モーニングページの生みの親であるジュリア・キャメロンは、この習慣を「脳の排水」とも呼んでいる。
溜まったガラクタを吐きだして、頭の中を掃除する、そんなイメージだ。
頭の中をすっきり空っぽにすることが目的、とはよく言われるけれど、やり方によっては「あれもこれもやらなきゃ」「面倒くさい……」と、かえってモヤモヤでいっぱいになることもある。
ジュリア・キャメロンのいう「モーニングページ＝脳の排水」とは、どういうことだろう。今回、改めて考えてみた。
モーニングページの目的は、頭の中の検閲官を黙らせること
モーニングページは、毎朝起きてすぐ、ノート3ページがいっぱいになるまで頭に浮かんだことをひたすら書く習慣のこと。
その目的は、頭の中で「それは違う」「意味がない」と口出ししてくる検閲官（論理脳）をいったん黙らせることだ。
「あなたの中の検閲官が言う否定的な意見は、真実ではない」 これは本当のことだが、そう思えるようになるには訓練がいる。毎朝、ベッドから出て、まっすぐモーニング・ページに向かうことによって、あなたは検閲を逃れる方法を学ぶのだ。（中略）ただし、検閲官は狡猾なので、捕まってしまわないよう注意しよう。
「書く」といっても「考える」のではなく、ただ頭に浮かんだものを書きとるだけ。
「何も浮かばない」なら「何も浮かばない」と書く。それだけで3ページが埋まってしまっても、ちゃんとモーニングページといっていい。
吐きだしたモヤモヤに引きずられて思考してしまう
朝起きて一番に頭に浮かぶのは、昨日やり残したことや、今日やらなきゃいけないことだったりする。
その気持ちをそのままパッとモーニングページに書くのはいいけれども、その感情に引きずられてつい思考してしまう＝検閲官を起こしてしまうと、むしろモヤモヤが増えてしまう。
たとえば、「今日はあれをやって、それからこれも……」と、頭でその日の動きを組み立てるのは、モーニングページで頭をすっきりさせた後でも遅くはない。むしろ、思考が入ってしまうと、脳の排水をするという目的からズレてしまう。
あらゆる感情が自分の中にあると気づき、また目の前のページに戻ってくる
先日、モーニングページは、マインドフルネスと一緒だという気づきを書いた。
モーニングページも、マインドフルネスも、頭の中を「空っぽ」にすることが目的だからだ。
マインドフルネスの瞑想でいうと、何かが浮かんできても、また意識を「今、ここ（呼吸）」に戻す、というのを繰り返す。それを否定せず、ただ気づいて、また今に戻る。その繰り返しを大切にしている。
モーニングページも同じで、それがあることを認めるけれど、後追い（思考）はしない。「今、ここ（ページ）」に意識を戻して、その時の感覚に目を向ける。
モーニング・ページは、判断するのを差し控えさせ、ただ書くことへとあなたを向かわせる。あなたが疲れていようと、気難しかろうと、気が散っていようと、ストレスにさらされていようとおかまいなしなのだ。
自分がどう感じているかに気づいて、ジャッジはしない。ノートを閉じ、軽くすっきりとした頭で1日をはじめる。
創造性を開化させる効果だとか、自己肯定感が上がったとか宣伝するつもりはないけれど、自分を生きる力みたいなものは、少しずつ養われていると思う。
